ቆንጆ አካል እንዲኖርህ ትፈልጋለህ ነገር ግን ወደ ጂም መሄድ ብዙ ጊዜ እና ገንዘብ ይጠይቃል? አንድ አማራጭ አለ - በቤት ውስጥ ክብደት ያላቸው ክፍሎች. ምንም እንኳን የዱብብል እና የባርበሎች ግዢ እንዲሁ የተጣራ ድምር እንደሚያስወጣ ልብ ሊባል ይገባል። የሚቀጥለው ጥያቄ የሚነሳው "በቤት ውስጥ ዱብብል እንዴት እንደሚሰራ?". አስፈላጊውን መሳሪያ ለማግኘት ብዙ አያስፈልግዎትም፡ ሲሚንቶ እና አሸዋ፣ ባዶ ጠርሙሶች፣ ተራ የብረት ቱቦ ቁራጭ፣ የብረት ጣሳዎች።
መጀመሪያ፣ ምን ያህል የዱብቤል ክብደት እንደሚያስፈልግዎ ይወስኑ። ከ 0.2 ኪሎ ግራም እስከ 1 ኪ.ግ እቃዎች ከፈለጉ, ከዚያም በቤት ውስጥ ዱብቤል እንዴት እንደሚሠሩ የሚለውን ጥያቄ ለመፍታት ትንሽ የፕላስቲክ ጠርሙሶችን መውሰድ እና በውሃ ወይም በአሸዋ መሙላት በቂ ይሆናል. ለትንሽ ተጨማሪ ክብደት, በአሸዋ ማጠራቀሚያ ውስጥ ትንሽ ውሃ ይጨምሩ እና ክዳኑን በጥብቅ ይዝጉ. ለክፍሎች, ከማንኛውም ይዘት ጋር የተራዘመ ቆርቆሮ ቆርቆሮዎችን መጠቀም ይችላሉ. ክብደታቸው ብዙውን ጊዜ በጥቅሉ ላይ ይታተማል።
እንዲሁም ዱብቤል በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ፣ የበለጠ ጠንካራ ክብደት ከፈለጉ ለምሳሌ 2-6 ወይም 8 ኪሎ ግራም እንኳን? ይህ ትንሽ ተጨማሪ ጥረት ይጠይቃል. 4 የብረት ጣሳዎችን ውሰድ, ለምሳሌ, ከቀለም, ሁለቱን በሲሚንቶ ፋርማሲዎች ሙላ, በዚህ መፍትሄ ውስጥ የብረት ቱቦን አስገባ. ቧንቧው ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ. ሞርታር ከተጠናከረ በኋላ ለቧንቧው ሌላኛው ክፍል ቀዶ ጥገናውን ይድገሙት. የተቀበሉት ዱብብሎች በጥንቃቄ መያዝ አለባቸው ፣ በድንገት መሬት ላይ አይጣሉት ፣ ምክንያቱም ኮንክሪት ከባድ ነገር ግን በቀላሉ ሊሰበር የሚችል ንጥረ ነገር ስለሆነ ሊሰነጠቅ ወይም ሊሰነጠቅ ይችላል። በነገራችን ላይ በትሩ የተሠራው በተመሳሳይ መንገድ ነው. Dumbbells አጭር እጀታ እና ቀላል ክብደት ያስፈልጋቸዋል ነገር ግን ለባርቤል ረጅም ቱቦ እና ትላልቅ ጣሳዎችን ይምረጡ።
በእጅ ላይ የሲሚንቶ ፋርማሲ እና የብረት ቱቦዎች ከሌለ ዲምብቦሎችን እንዴት መተካት ይቻላል? የፕላስቲክ ጠርሙሶችን በውሃ ወይም ሌሎች ሙላቶች ያግዙ, ለምሳሌ, ሁሉም ተመሳሳይ አሸዋ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመመስረት ክብደታቸውን ይምረጡ. ሁልጊዜ የጠርሙሶች ቅርጽ ምቹ እና ለመያዝ ተስማሚ አይደለም. በዲዛይናቸው ውስጥ ቀድሞውኑ እጀታ ያላቸው እንደዚህ ያሉ የፕላስቲክ መያዣዎችን መምረጥ ይችላሉ. በቤት ውስጥ ዱብብል እንዴት እንደሚሰራ የሚለውን ጥያቄ ለመፍታት ሌላው አማራጭ በጠንካራ እጀታዎች ውስጥ በጠንካራ ቦርሳ ውስጥ የታሸጉ ጠርሙሶችን መጠቀም ነው. ይህ ቦርሳ የተለያዩ አይነት ሽቦዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ወደ ደረቱ ላይ dumbbells ሲያነሳ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ለቤንች መጭመቂያዎች ክብደት ካስፈለገዎት አጭር እጀታ ያለው ሰፊ ግን በጣም ከፍ ያለ ቦርሳ ቢጠቀሙ ይሻላል።
ብየዳ የሚያውቁት ከሆነ፣ቤት የተሰራ ዱብብብሎች እንዲሰራ ማዘዝ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ አጫጭር የቧንቧ መቁረጫዎችን እና የቆርቆሮ ብረትን ያስፈልገዋል. ስፔሻሊስቱ በተናጥል የተለያየ ዲያሜትር ያላቸው የብረት ክበቦችን ለመቁረጥ እና ቀዳዳዎችን ለመሥራት ይችላሉ. የቀረው እነሱን ማፅዳት ብቻ ነው። ፓንኬኬውን በእጁ ላይ እንዲያቆዩ የሚያስችልዎትን ልዩ መቆለፊያዎች ማዘዝዎን አይርሱ።
ጠቃሚ ምክሮቻችን አስፈላጊውን ክምችት እንድታዘጋጁ እና በመቀጠል የተዋበ አካል ባለቤት እንድትሆኑ እንደሚረዳችሁ ተስፋ እናደርጋለን!
