ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጥሩ ነው ተብሎ እንደገና መነገር በጣም አስቸጋሪ ነው። ብዙዎቻችን ለአኳኋን እና ለአጠቃላይ ገጽታ መበላሸት አስተዋጽኦ የሚያደርግ የማይንቀሳቀስ ሥራ አለን እናም ለአካል ብቃት ጊዜ የለውም። ይሁን እንጂ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ምንም ልዩ መሳሪያዎችን አይፈልግም. ምንም እንኳን, ፍላጎት ካለዎት, በገዛ እጆችዎ የፕሬስ አስመሳይን መስራት ይችላሉ. ይህ ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል. ግን ስለ ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል እንነጋገር።
አጠቃላይ ጽንሰ-ሀሳቦች እና መረጃዎች
አንድ ሰው 100% በእርግጠኝነት የኮር ጡንቻዎች ያለ simulators እና ማንኛውም መሳሪያ ወደ ላይ ሊወጣ ይችላል ማለት ይችላል። እውነትም ነው። ለምሳሌ, ለእዚህ አግድም አግድም አለ, በእግሮቹ ላይ እግሮቻችንን ማሳደግ እንችላለን. ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግን የተወሰነ መሠረት ያስፈልገዋል. ለእግሮቹ ተስማሚ የሆነ ድጋፍ ማግኘት በቂ ነው, እና ማተሚያው ወለሉ ላይ መወዛወዝ ሊጀምር ይችላል. ይህ ሁሉ ለረጅም ጊዜየሚታወቅ። እውነታው ግን እራስዎ ያድርጉት ab simulator የስልጠናውን ውጤታማነት እና የመጽናኛ ደረጃን ለመጨመር ይረዳል. እነዚህ ችላ ሊባሉ የማይገባቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው. አሁን ወደዚህ ጽሁፍ ተግባራዊ ክፍል እንሂድና ዋና ዋና ነጥቦቹን እንይ።
የሮማ ወንበር ምንድን ነው?
ስለዚህ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ብዙ ጊዜ ሰምተው መሆን አለበት። በአጠቃላይ, ብዙ ስሞች አሉት: "የሮማን ሰሌዳ", "የሮማን አግዳሚ ወንበር", ወዘተ. ነገር ግን ይህ ምንም ይሁን ምን, ዲዛይኑ በሁሉም ቦታ ተመሳሳይ ነው, እና ስለዚህ, ተመሳሳይ ጡንቻዎች ይሠራሉ.
በአፈ ታሪክ መሰረት፣ ተመሳሳይ የአትሌቲክስ ፕሮጄክት በሮም ታየ። ግላዲያተሮች ነበሩ ማተሚያውን ለመጨመር መጀመሪያ መጠቀም የጀመሩት። ምናልባት ይህ እውነት ነው, ወይም ምናልባት አይደለም, ዛሬ ማንም በእርግጠኝነት ሊናገር አይችልም. ግን በማንኛውም ሁኔታ በገዛ እጃችን ለፕሬስ ተመሳሳይ አስመሳይን ለመሥራት እንሞክራለን ። በዚህ ውስጥ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም. የተወሰነ መሳሪያ እና ቁሳቁስ ያስፈልግዎታል. ግን ስለ ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል እንነጋገር።
የዝግጅት ስራ
በዚህ ፅሁፍ የቀረበው የሮማን ወንበር ዲዛይን ከ90 ኪሎ ግራም የማይበልጥ አትሌት ቀዶ ጥገናን ያካትታል። ትንሽ ክብደት ካላችሁ, ክፈፉ ወፍራም ማዕዘኖች እና ትላልቅ ዲያሜትር ያላቸው ቧንቧዎች መደረግ አለባቸው. መሣሪያውን እና ቁሳቁሱን በተመለከተ፣ በእርስዎ ወርክሾፕ ውስጥ ሁሉንም ነገር ከሞላ ጎደል ያገኛሉ። ምንም ከሌለ፣ ጓደኛዎችን ወይም ጎረቤቶችን ለእሱ መጠየቅ ይችላሉ፣ በአስከፊ ሁኔታ - ይከራዩት።
ምንእንደ ቁሳቁስ ፣ የ "ሮማን ወንበር" ለማምረት 3.5 ሜትር የብረት ቱቦ ፣ ሰሌዳ ወይም ፋይበርቦርድ 1000x400 ሴ.ሜ ፣ አንዳንድ ጥቅጥቅ ያለ አረፋ ጎማ ፣ እንዲሁም ማያያዣዎች (ለውዝ እና ብሎኖች) ያስፈልገናል። የሚያስፈልገው መሳሪያ በግምት የሚከተለው ነው፡- መሰርሰሪያ ከቁፋሮዎች፣ መፍጫ እና ብየዳ ማሽን ጋር። ሌላው አስፈላጊ ነጥብ: የማስመሰያዎች ስዕሎች ያስፈልግዎታል. ይህ በተቻለ መጠን የፕሮጀክቱን ልኬቶች እና የንድፍ ገፅታዎች እንዲያከብሩ ይረዳዎታል።
የስብሰባ ስራ
ደህና፣ አሁን በቀጥታ ወደ ክፍሉ ጉባኤ እንቀጥል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከ 50-80 ሴ.ሜ ቁመት ያለው የፊት መጋጠሚያ ማድረግ ምክንያታዊ ነው.በተመሳሳይ ጊዜ ለፕሮጀክቱ መረጋጋት ለመስጠት, የፊት ለፊቱን ወደ ውጭ ማዞር ይመረጣል. እግሮቹን ለማያያዝ የአሞሌው ርዝመት በቀጥታ በአትሌቱ ስር ተስተካክሏል. የሁሉም ሰው ቁመት የተለየ ስለሆነ እንዲስተካከል ማድረግ ይመረጣል. አንዳንድ የማስመሰያዎች ሥዕሎች ግትር ማያያዝን ያመለክታሉ ፣ ሌሎች - ግልጽ ፣ ማለትም ተንቀሳቃሽ። የማስመሰያው እግሮች ርዝመት በተናጥል የተመረጠ ሲሆን ከ 40 እስከ 70 ሴ.ሜ ሊለያይ ይችላል በጣም ከፍ ያሉ እግሮችን ለመሥራት አይመከርም. ከ 50-60 ሴ.ሜ አካባቢ ማቆም የተሻለ ነው በቧንቧው ጫፍ ላይ የጎማ ንጣፎችን ለመሥራት የሚፈለግ ነው, ይህም መረጋጋት በትንሹ ይጨምራል. ማዕከላዊውን መደርደሪያ በሸርተቴ የበለጠ ማጠናከር የተሻለ ነው. ሁሉንም የክፈፉ የብረት ክፍሎች በመበየድ እናገናኛለን።
ሲሙሌተር እንዴት እንደሚሰራ፡ አስፈላጊ ዝርዝሮች
ከዚህ በፊት ብየዳ ሰርተው የማያውቁ ከሆነ፣ ይህ ሂደት ወይ ለስፔሻሊስቶች በአደራ ሊሰጥ ይችላል፣ ወይምሁሉንም ነገር እራስዎ ለማድረግ ይሞክሩ. ነገር ግን በአንዳንድ ጥራጊ ብረቶች ላይ ማሰልጠን የሚፈለግ ነው. እባክዎን ያስተውሉ የ "ሮማን ወንበር" ቦርድ በአዕምሮ ማዕዘኖች ምክንያት በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ነው. ከመሠረት ጋር በቦላዎች ማሰር የተሻለ ነው. መቀርቀሪያው በቦርዱ, በቧንቧ እና በመትከያ ሳህን ውስጥ ማለፍ አለበት. እንዲህ ዓይነቱ ግንኙነት በጣም አስተማማኝ ይሆናል, ነገር ግን አሁንም ፍሬዎቹን ከጊዜ ወደ ጊዜ ማጠንጠን ያስፈልግዎታል.
ሌላ ማድረግ የሚጠበቅብዎት ማጠናከሪያዎቹን በአረፋ ጎማ መሸፈን ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በእግሮቹ ላይ ምንም ነገር እንዳይጫን ይህ አስፈላጊ ነው. በእውነቱ ፣ በቦርዱ ስር ፣ የአረፋ ላስቲክን መጣል እና ተስማሚ በሆነ ቁሳቁስ መጎተት ይችላሉ። በአጠቃላይ ዛጎሉ ለአገልግሎት ዝግጁ ነው።
የጂምናስቲክ ቪዲዮ እና ስለሱ ሁሉም ነገር
የጂምናስቲክ ሮለር የሚባል ፕሮጄክት ከረጅም ጊዜ በፊት ታየ። በንድፍ, በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን, ይህ ቢሆንም, በጣም ውጤታማ ነው. እርግጥ ነው, ከጂምናስቲክ ሮለር ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ፕሬስ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ሌሎች ጡንቻዎችም ይሠራሉ. ይሁን እንጂ ብዙ አትሌቶች እንደ ዋና የሥልጠና መሣሪያ ይጠቀማሉ, እና በእርግጥ ጥሩ ስራ ይሰራል. ዛሬ የጂምናስቲክ ሮለቶች የተለያዩ ንድፎች አሉ. በተለይም የመንኮራኩሮች ቁጥር ተለውጧል, ይህም ከፍተኛ መረጋጋትን ያረጋግጣል. እንደ ማምረት ፣ እንዲህ ዓይነቱ የመጀመሪያ ደረጃ አስመሳይ በጣም በፍጥነት በራሱ ሊሠራ ይችላል። እንዴት እንደሆነ እንይ።
የጂምናስቲክ ሮለር ስብስብ
ስለዚህ በእኛ ውስጥ ያለው ቁልፍ አካልመያዣው አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጎማዎች ነው. ዲያሜትራቸው ከ10-20 ሴ.ሜ ያነሰ መሆን የለበትም በተጨማሪም በልምምድ ወቅት ወለሉን እንዳይነኩ ብሩሾችን ምቹ በሆነ ቦታ ለማስቀመጥ የሚያስችል አማራጭ መምረጥ አስፈላጊ ነው. እንደ አማራጭ - መንኮራኩሩን ከህጻኑ ጋሪ ወይም ብስክሌት ያስወግዱ. ይህ ፍጹም ምክንያታዊ መፍትሔ ይሆናል. በነገራችን ላይ ሁለት ተመሳሳይ ጎማዎችን በአንድ ጊዜ መውሰድ ተገቢ ነው, ይህም በስራ ጊዜ ሚዛኑን በበለጠ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል.
እንዲሁም ቧንቧ ያስፈልግዎታል። ርዝመቱ ወደ 30 ሴ.ሜ, እና ዲያሜትሩ ከ3-3.5 ሴ.ሜ መሆን አለበት, ስለ ቁሳቁስ, ብዙ ልዩነት የለም, ለብረት እና ለፕላስቲክ ምርጫ መስጠት ይችላሉ. ያም ሆነ ይህ ለሆድ ጡንቻዎች እንደዚህ ያሉ አስመሳይዎች በጣም ጠንካራ እና አስተማማኝ ናቸው. በእኛ ሁኔታ ውስጥ ያለው ቧንቧ የአክሰል ሚና የሚጫወት ሲሆን በዊልስ ቀዳዳዎች ስር መቀመጥ አለበት.
በቤት የተሰራ የፕሬስ አሰልጣኝ፡ ግምገማዎች
ዛሬ ስለ አትሌቲክስ ዕቃዎች አመራረት እጅግ በጣም ብዙ ግምገማዎችን እና ምክሮችን ከቤት የእጅ ባለሞያዎች ማየት ይችላሉ። ስለዚህ የፕሬስ ማተሚያ ማሽኖች በዚህ ዝርዝር ውስጥ የመጨረሻውን ቦታ አይይዙም. ለምሳሌ ፣ የኮርን ጡንቻዎች ለማፍሰስ በቤት ውስጥ የሚሰሩ አሰልጣኞች እንዴት እንደሚሠሩ ብዙ መመሪያዎች አሉ። ግምገማዎች በጣም ቀላሉ እና ፈጣኑ አማራጭ የጂምናስቲክ ሮለር መሆኑን ያስተውላሉ። እና ከዛጎሎቹ ውስጥ በጣም አስቸጋሪው በብዙዎች ዘንድ እንደ ሙሉ ወንበር ወይም "የሮማ ወንበር" ይታወቃል።
ስለ መካከለኛ ነገር ከተነጋገርን እውቀት ያላቸው ሰዎች የስዊድን ግድግዳ ላይ ቅድመ ቅጥያ ይመክራሉ። በአጠቃላይ ፣ በአማተር አትሌቶች ግምገማዎች ውስጥ ሁል ጊዜ ምክር አለ።እንደዚህ አይነት ዛጎሎች በእራስዎ ይስሩ, እና አይግዙ. በተለይ ቤት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ።
በመርህ ደረጃ፣ አሁን እንዴት እራስዎ ያድርጉት ab simulator እንዴት እንደሚሠሩ ያውቃሉ። በዚህ ሂደት ውስጥ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም, ዋናው ነገር ፍላጎት እና ትዕግስት መኖር ነው. የሆነ ችግር ከተፈጠረ፣ እንደገና ይሞክሩ እና ጥሩ እና ውጤታማ አሰልጣኝ ማድረግ ይችላሉ።
